Днес ще ви разкажем за мотивацията за отслабване, тъй като този проблем е много актуален за всички. Съвременното човечество в своето развитие е изправено пред най-големия, може би най-големия проблем в своята история. Преди това нямаше нищо подобно. Става дума за затлъстяване. Много поколения, особено през последните векове, са направили всичко, за да улеснят живота си. В това начинание се получи невероятен резултат.
Сега не е нужно постоянно да се страхувате в нашето техногенно общество за живота си, че ще умрете от глад. Тъй като храната е станала достатъчна, за да си осигурите енергия. Въпреки това, за мнозина част от храната се изразходва само за поддържане на всички жизнени процеси (сърдечна функция, дишане, метаболизъм и т. н. ), а останалата част от нея се отстранява в мазнини, въпреки че трябва да се изразходва за движение (активност) .
Така неприятността дойде откъдето не се очакваше. Тъй като много хора започнаха да изразходват малко енергия, но в същото време ядат много, прекомерното наддаване на тегло (затлъстяването) се превърна в универсален проблем.
Откъде дойде идеята, че всичко е толкова просто
В природата трябва да присъства слой мазнини в човешкото тяло. Това е като батерия (запаси от мазнини). При непредвидени обстоятелства тялото ще черпи енергия от него. Да, и между храненията трябва по някакъв начин да съществувате. Не яжте през цялото време без почивка.
Въпросът е по друг начин. Защо да носите допълнителни батерии? Всъщност за някои теглото им е сравнимо с физиологичното тегло на този, който ги носи. В обществото обаче се е формирало мнението, че излишните мастни запаси могат да бъдат премахнати за почти седмица, така че много хора вярват, че можете да отслабнете бързо, с малко или никакви усилия. Тук дебне клопката, тъй като хората, осъзнавайки, че всичко е просто, продължават да съсипват здравето, красотата и живота си. И изглежда как да не повярваш, когато по телевизията досадно рекламира звезди от шоубизнеса, които са отслабнали много бързо и гледат на всички "100". Всичко обаче не е толкова просто и лесно. . .
Какво стои зад това? Зад кулисите е добър диетолог, треньор, модерни уреди за упражнения и други средства (катаболни хормонални лекарства, липосукция). Повечето хора просто нямат това. Но има голямо желание да загубите тези излишни килограми, като същевременно поддържате здравето си, тогава мотивацията за отслабване ще ви бъде полезна.
Последици от наднормено тегло
- Съдово заболяване, което води до хипертония (кръвно налягане).
- Нарушения на кръвообращението, водещи до инфаркти и инсулти.
- Диабет от втори тип.
- Заболяване на ставите (артрит) и поява на междупрешленни хернии.
- Много неудобства и ограничения.
И това не е всичко, но най-важното. Ето защо трябва да решите сами кое е по-скъпо за вас диван и висококалорична (вредна) храна или стройна фигура, здраве, младост, красота и щастие (желание за живот)?
Причини за оправдания
- Най-честата причина е препратка към факта, че няма време. Наистина е така. Съвременният човек е направил всичко, за да няма свободна минута да упражнява тялото си (той вярва в това). Работа, време за пътуване, задръствания и всичко това, докато седите. Вкъщи останалото време се прекарва пред компютъра и телевизора. За какво здраве говорим тук?
- Няма пари. Причината изглежда е тежка, но ако започнете да пестите от храна и не ядете висококалорични храни (вредни), тогава може да се отдели нещо за спорт, но можете да направите сами, без да посещавате фитнес зали. Казвате, че това не е ефективно - да, нищо подобно, най-добрите варианти за отслабване са бягането и бързото ходене. А сега ми кажи, имаш ли нужда от пари за това?
- И основната причина, ние търсим причини да не правим нищо, но не искаме да знаем за начините. За това има една отлична поговорка: "Който иска - ще намери 100 начина, а който не иска - 100 причини. "
Никой няма да ви принуди да решавате проблемите си освен вас самите, защото мнозина чакат някой да ги реши вместо тях. Но е време да действаме, а не да чакаме чудо от методи или самоунищожаване на телесните мазнини. Правейки това, вие само се забивате в задънена улица!
Мотивация за отслабване - съвети
В обществото обаче са се запазили нормите, когато се смята, че човекът, който има много наднормено тегло, изглежда грозен. Тъй като природата диктува свои собствени правила и едно от тях е естественият подбор. Например, вижте как се показват пауните и другите животни, преди да изберете партньор . . .
И когато млад мъж види пред себе си не малка румена поничка, тогава той няма желание веднага да се ожени за нея (да се запознае). Същото се отнася и за жените. Те не са склонни да се женят за мъж с много наднормено тегло, тъй като това показва пряка връзка със способността да се грижат за себе си. Тук можете много дълго да философствате, че външният вид не е важен, но има различни причини, когато човек съзнателно не се грижи за себе си или има определени заболявания, но в 99% това е първата причина. Макар че това е друга история. . .
Затова трябва да претеглим всичко и да решим за себе си веднъж завинаги. Струва ли си да промените диетата и начина на живот, за да запазите здравето и красотата си възможно най-дълго и да бъдете щастливи, или да „изгорите" за няколко десетилетия, без да знаете радостта от общуването с внуците си. И ако гледната точка на втория вариант не ви подхожда, тогава:
- Започнете да търсите свободно време за упражнения.
- Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете какъв вид упражнение е приемливо за Вас.
- Намерете фитнес зала или място за упражнения, като у дома или навън.
- Изберете своя собствена диета, но кефирната или протеинова диета е перфектна.
- Помолете за помощ от специалист или човек, който знае много за съставянето на програма за обучение, или можете да намерите тази информация на този сайт, тук ще намерите много полезна информация - след като научите, че ще създадете програма за себе си.
Има много методи, чрез които се изчислява правилното тегло, но почти всички от тях са приблизителни и много примитивни. Така че нека разбием някои от истинските.
- Най-простият и ефективен метод е да погледнете тялото си в огледалото. Веднага ще видите недостатъците, тъй като излишъкът не трябва да виси или да виси! Няма да спорите със себе си, ако гънките с мазнини се отразяват в огледалото по тялото. Дори и да харесвате тялото си (това е самодоволство).
- Най-точният метод се счита за извършване в стените на добре оборудвана лаборатория и опитни специалисти. Тъй като ще бъде извършен пълен анализ, който ще покаже съотношението в тялото на мазнини, мускули, вода и т. н. Което не винаги е така в живота. Няма много такива центрове.
Човек не може да живее нормално дълго време, ако в тялото му няма или има много малко мазнини. Това е напълно против законите на природата, въпреки че някои хора страдат от заболяване, при което не напълняват (анорексия). Медицината категорично забранява умишленото довеждане до изтощение. Все пак всичко се нуждае от разумна мярка. Оптималното съотношение на храната като процент трябва да бъде: 60% въглехидрати, 30% протеини и 10% мазнини.
Какво трябва да направим
Първо трябва да разберете диетата си, тъй като няма да седите на постоянна диета и имате нужда от добра мотивация за отслабване. Затова вземете лист хартия, таблица с калории, кантар и започнете да записвате теглото на всичко, което ядете. На първия етап това ще бъде проблем за вас поради факта, че няма навик и няма време да намерите няколко минути в суматохата. Но ако сте решени, ще успеете. Сигурен съм, че резултатът от изследването ще покаже какво трябва да изключите от менюто, за да започнете да се храните правилно.
Следващата стъпка е диета. И това е най-трудната част от програмата за отслабване. Липсата или малкото количество сила на волята ще повлияе. Но ако направите всичко правилно и не отстъпите, като имате търпение, тогава силата на волята ще се появи с течение на времето и малко по малко теглото ще започне да се връща към нормалното.
Също така не забравяме, че за да постигнете здраве, красота, хармония и вътрешно състояние, е необходимо да водите активен начин на живот, да спортувате и да се храните правилно.
Възможно ли е бързо да отслабна?
Въпросът със сигурност е интересен, но няма да намерите отговора на него. Не, ако не ядете нищо, тогава на третия ден от гладната стачка ще има забележима загуба на тегло. Колкото по-дълго продължава, толкова по-висок е резултатът. Разбира се, това е шега, но във всяка шега има доза истина, тъй като порциите храна така или иначе трябва да бъдат намалени.
- За да постигнете устойчив и дългосрочен резултат, в допълнение към диетата, ще трябва да започнете да се храните правилно и да се движите. Тук можете да предлагате и предлагате различни начини на придвижване. Най-простият от тях е ходене, плуване, бягане и т. н. За предпочитане е поне един час на ден. Особено добре е, ако работата ви е на 3-4 км от дома. След това можете да увеличите маршрута, като се приберете вкъщи за обяд.
- През лятото може да помогне обикновен велосипед, а през зимата велоергометър или бягаща пътека.
- Забравете за транспорта и асансьорите – ходете пеша, тъй като е много ефективен и значително повишава метаболизма.
- Така че фитнес залата е добър вариант. Тук можете да дозирате натоварването, давайки повече време на проблемните зони. На едно и също място треньорите винаги ще ви казват какво ще се обърка и как да изпълнявате определени упражнения, но се случи така, че няма толкова много наистина компетентни специалисти по този въпрос . . . И друг плюс ще бъде появата на нови познати - съмишленици, благодарение на които мотивацията за отслабване ще бъде още по-висока. Като цяло, най-добрият начин все още не е измислен.
- Отделно искам да кажа за плуването. През лятото, ако има възможност да посетите естествени резервоари, тогава трябва да им дадете предпочитание. Постепенно, по-близо до есента, водата ще започне да се охлажда и това е отлично втвърдяване, което подобрява кръвообращението в тялото, което допринася за по-доброто изгаряне на мазнините и подобрява имунитета. Басейнът в някои отношения все още губи от естествен резервоар. Но там винаги можете да получите добър съвет и басейнът е отворен през цялата година.
Опции за мотивация за отслабване
За да получите траен резултат, докато променяте теглото си, имате нужда от добра причина. Ако го няма, тогава трябва да измислите и да се убедите, че просто няма нищо по-важно от тази задача. Можете да се мотивирате:
- Подобряване на здравето и цялостното благосъстояние.
- Раждането на здраво дете. Много силна причина, естественият инстинкт ще дойде на помощ.
- Закупуване на модерна пола. Понякога работи много по-добре от раждането на бебе. Все едно е някой.
- Да докажеш на себе си и на другите, че си силен и ще се справиш с всички трудности, защото животът е борба, а да не се бориш означава да не живееш.
- Променете се и станете привлекателни (th). За тази мотивация изобщо няма цена.
Ако това не е за вас, тогава намерете мотивацията за себе си, която ще ви накара да работите усилено върху себе си, да се храните правилно и да го правите до края на най-добрата част от живота си.
Как да изградим мотивация
Мотивацията за отслабване започва с мечта, така че си представете какво ще се случи, ако отслабнете. И за това погледнете себе си в огледалото и си представете образа, който искате да имате. За хората, които нямат въображение, е много трудно да направят това. След това изберете за себе си идол, намерете неговия образ и го носете със себе си навсякъде. Това е необходимо, за да ви напомня за крайната цел от време на време.
Разбийте желанието си на няколко завършени фрагмента. Например да постигнете загуба на тегло от 2 кг. Тогава не трябва да те интересува, само тези два килограма и толкова. И едва след като направите всичко възможно и постигнете резултати, си поставете следващата малка задача, например да свалите още 2-3 кг. Ако мислите да отслабнете с 20 кг, тогава нищо от това няма да работи. Само с малки стъпки трябва да вървите към мечтата си, като понякога мислите за основното.
Някои вече са се отказали, без дори да се опитат, мислейки, че няма да успеят, и затова няма да се заемат. Всичко е глупост! Всеки, който иска да постигне целта си и не очаква подаръци от съдбата, тъй като те няма да бъдат без вашата работа върху себе си.
И все пак, никога не си спомняйте възрастта си и не се отказвайте от себе си заради това. Има много примери, когато хора на шейсетгодишна възраст са се научили да бягат на маратонски дистанции и са успели. Не забравяйте, че човек тогава започва да остарява, когато си каже: стига!
Спортувайте, хранете се правилно и се оправяйте, а мотивацията за отслабване ще ви помогне. Пожелавам ти успех!